aeroby w tygodniu

Możesz chodzić na siłownie, a w dni, w których nie masz siłowni, możesz sobie lepiej jakieś aeroby porobić. Jeden, dwa dni w tygodniu wolnego na regenerację. Tylko pamiętaj, żeby nie ćwiczyć przed snem - bez posiłku po ćwiczeniach. Zmieniony przez - TeeGee w dniu 2006-03-30 02:20:12

Oki, źle napisałem. Co do biegania na pusty żołądek, to czytałem na forum niedawno (Nie znajde tego), że poranne bieganie bez posiłku jest szkodliwe ? Jaki posiłek po biganiu/brzuszkach/itd ? Białko ? Dobrze myśle ? A w domu 40 minutowe aeroby 2-3 razy w tygodniu. Nie chce stracić masy, lecz tylko pas - 88 cm :( Dzięki za info !

[...] przyjmuje około 2200 kcal dziennie, zaczynałem od 2600, ale prowadzę mało intensywny tryb życia i czułem, że to nieco zbyt dużo. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Zwykle są to aeroby (rower lub interwały) trwające przynajmniej 45 minut. Na siłownię chodzę sporadycznie, zwykle do 5,6 razy w miesiącu. Korzystając z okazji mam też inne pytanie. Boję, [...]

[...] pomyśle jescze ile chce zrzucić . Heh u mnie podobnie jak u ciebie ;) 15 kg na głodówce ,8 na diecie ,a teraz wale na thermal pro (efedryna) Biorę 2 tabletki i robie aeroby ,dziś np. przejechałem 80 km rowerem (nie ,żebym się chwalił :D) i cały czas zwiększam .Niedługo będe robił ponad 100 km dziennie .Tylko coś kolano boli .Nie jeżdze [...]

2-3 x siłownia w tygodniu 4-5 x aeroby po siłowni 30-40min na czczo przed śniadaniem 45min jak w czasie dnia to 1h

w sumie chciałbym tylko zrzucić trochę brzucha , trenuje 2x w tygodniu Piłkę ręczną ,gdzie naprawdę mam wycisk i te treningi wliczam w aeroby + 3x na siłowni. A co z suplami/odżywkami?

[...] kcal 3645, bialko 244, ww 435 , tl 105. Chce pozbyc sie tluszczu przy czym nabrać suchej masy. Od poniedziałku chce zaczac nowy trening. Mysle ze teraz split+ 3×w tygodniu aeroby. taki trening bedzie odpowiedni? 1 dzień – nogi 2 dzień – klatka + biceps 3 dzień – odpoczynek 4 dzień – plecy + tylne aktony barków 5 dzień – triceps + barki (aktony [...]

[...] czy waga spada Zapotrzebowanie mam ok 3,6-3,7 tyś kalorii. Co do treningu to mam plan fbw, ćwiczę nim pół roku ale powoli mi się nudzi, chciałbym zmienić na jakiś czas typ jeśli to wielkiej różnicy nie robi, do tego aeroby staram się 3x w tygodniu (nie liczę częstego biegania po siłce 20-30min) , głównie biegam około godzinki, albo basen :)

[...] ) Jeszcze jedno... FBW oczywiscie moge podac Ci juz teraz, jest to sprawdzony plan uzytkownika "traktor71" sam nim trenowalem i polecam ;-) ale u Cb to beda potrzebne aeroby wiec nie pomoge nic wiecej ;-( Plan (3x w tygodniu) Przysiad ze sztanga na barkach Martwy ciag Wyciskanie na prostej Wioslowanie Wyciskanie zolnierskie Podciaganie na [...]

A może by tak robic aeroby 6 dni w tygodniu przy czym Pn-Śr-Pt bezpośrednio po treningu. Jest sens? chyba że 3 razy w tyg wystarczy?

Zestaw dla Ciebie, to FBW 3x w tygodniu i bieganie/interwały/aeroby, oraz odpowiednio ułożona dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Zestaw dla Ciebie, to FBW 3x w tygodniu i bieganie/interwały/aeroby, oraz odpowiednio ułożona dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dziękuje, naprowadziłeś mnie. Teraz pytanie, mam chudnąć do jakiejś określonej wagi? Przez jakiś określony czas? (2/3 miesiące) i później iść na siłownie?

A i te kompleksy nie są aż tak wymagające więc dam rade 3 razy w tyg, ale czy przy tych kompleksach wystarczą 1-2 bieg w tygodniu? W końcu interwały to też aeroby.

wszytko raz w tygodniu aeroby czasem dzieki pozdro dresonator :)

Nie. Nie da się zrzucać tłuszczu i budować masy jednocześnie. Redukcja = mniej kalorii, masówka = więcej kalorii niż zapotrzebowanie. Nie dodawałbym teraz biegania, nie ma po co. Jak będziesz czuł, że się zalewasz, to wtedy dorzuć raz w tygodniu aeroby.

[...] uwierz mi, ze nic nie zbudujesz. Są takie opcje: 1. Lubisz SW to trenujesz dalej. Sezon sie konczy to w tym czasie zwiekszasz mase miesniowa. 2. Wolisz silke. Trenujesz 3-4 razy w tyg do tego raz lub dwa razy w tygodniu dozucasz 'mate' jako aeroby/hobby. Wiesz mi, ze wszystkiego na raz nie zrobisz. A jak cos jest do wszystkiego to jest do d...

Oczywiście mase ćwiczył bym cał czas na bierząco. Aha i jeszcze jedno czy w trakcie tego jak bym robił te aeroby to masa będzie mi szła i siła ? Czy spadnie ? I czy wogóle jest sens robić 2 raxy w tygodniu czy itak to nic nie da ?

[...] Suple narazie zadne stosowałem wiekszosc Dieta jest na redukcje 2700 kalorii przy 3350 zapotrzebowaniu Cwicze okolo 30 karnetów miesięcznych ;p + boks 3 x w tygodniu jako aeroby Ostatnio przerabiane plany non stop split z początku fbw 3 miechy i dobrze je wspominam dlatego chce teraz ułożyć jakieś ostre fbw nie zadne 5x5 zwykle 12 10 8 z [...]

[...] ale żeby nie szło mi za lekko, tzn żeby czuć że mięśnie pracują. Między ćwiczeniami tymi nie robię przerw dłuższych niż 1 minuta bo podobno tak trzeba.. 2. Potem robię aeroby tzn przez ok. 40 minut na rowerze przy tętnie w granicach 65-80% max tętna i ok. 40 min na orbitreku... Co o tym myślicie? Bardzo bym chciała żeby ten mój wysiłek nie [...]

Jeżeli już masz kupione aminokwasy i witaminy to możesz brać. Myślę, że w Twoim przypadku bardziej sprawdzi się trening kompleksowy. ( FBW ) w tematach podwieszonych masz fajne plany do zastosowanie, sprawdź. Wszystko będzie tam klarownie opisane ;-) Aeroby mogą być uprawiane po treningu 10-15 minut. Możesz też pomyśleć o krótkich intensywnych [...]